Sportul - Diabetul - Disconfortul articular
By Sara Barulli, April 25, 2023
Ultimele cercetări arată ca procentul seniorilor care fac sport din România este în creștere
.Este un fapt îmbucurător și aceste cifre ne arată ca interesul seniorilor fata de un stil de viata sanatos este in creștere. Potrivit unui studiu realizat de Institutul Național de Statistică, in anul 2018, aproximativ 28% dintre persoanele cu vârsta de peste 65 de ani din România au practicat sportul cel puțin o dată pe săptămână. Acest procent a crescut cu aproximativ 5% fata de anul 2017.
1. Procentul seniorilor din România care fac sport: aproximativ 25%.
2. Numărul mediu de ore petrecute pe saptamana de seniorii din România care fac sport: aproximativ 3 ore.
3. Procentul seniorilor din România care fac sport în mod regulat: aproximativ 15%.
4. Numărul mediu de ore petrecute pe saptamana de seniorii din România care fac sport in mod regulat: aproximativ 5 ore.
5. Procentul seniorilor din România care fac sport în mod intensiv: aproximativ 5%. 6. Numărul mediu de ore petrecute pe saptamana de seniorii din România care fac sport in mod intensiv: aproximativ 8 ore.
Diabetul și disconfortul articular sunt considerate condiții independente. Cu toate acestea, dacă aveți niveluri necorespunzătoare de glucoză, sunteți la un risc crescut de a dezvolta leziuni la oase și articulații. Prin urmare, orice activitate sau mișcare zilnică poate fi destul de dificilă de realizat. Când nivelul de zahăr din sânge nu este menținut, pot apărea modificări în sistemul musculo-scheletal. Acest sistem este format din oase, mușchi, articulații, tendoane și ligamente.
Pentru a preveni problemele articulare și pentru a ajuta la reducerea disconfortului, trebuie să vă mișcați. Variați activitățile fizice, alternând între întindere, aerobic și antrenament cu rezistență, pentru a relaxa și a întări mușchii, promovând flexibilitatea și funcționalitatea. Exercițiile în apă și ciclismul sunt cu impact redus, ceea ce face ca aceste activități să fie excelente pentru persoanele care doresc să se miște!
Câteva recomandări pentru a înlătura disconfortul articular:1. Utilizati un suport de încălzire sau o compresa calda pentru a reduce disconfortul articular.
2. Evitati activitatile care cauzează disconfort articular.
3. Faceti exercitii usoare pentru a intari muschii din jurul articulatiilor.
4. Utilizati un baston sau un cadru de mers pentru a reduce presiunea asupra articulatiilor.
5. Luati medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) pentru a reduce inflamatia si durerea - cereti parerea medicului inainte de a administra orice medicament.
6. Utilizati un program de exercitii regulate pentru a imbunatati mobilitatea si flexibilitatea articulatiilor.
7. Utilizati un program de exercitii de intarire pentru a intari muschii din jurul articulatiilor.
8. Utilizati un program de exercitii de relaxare pentru a reduce tensiunea musculara si disconfortul articular.
9. Utilizati un program de exercitii de respiratie profunda pentru a relaxa organismul si pentru a reduce stresul dar si disconfortul articular.
10. Utilizati un program de exercitii de stretching pentru a imbunatati mobilitatea si flexibilitatea articulatiilor.
Activitatea fizică este una dintre cele mai importante modalități de a gestiona diabetul. Exercițiile fizice pot ajuta la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la reducerea nivelului de zahăr din sânge.Pentru persoanele care suferă de diabet, este important să se concentreze pe exerciții regulate și să se asigure că sunt în siguranță. Înainte de a începe orice program de exerciții, pacienții ar trebui să discute cu medicul lor despre ce tip de exerciții sunt potrivite pentru ei și cum să le facă în siguranță. Este important să se monitorizeze nivelul de zahăr din sânge înainte, în timpul și după exerciții.
Luați in considerare următoarele recomandări:• Începeți lent și construiți treptat durata și intensitatea exercițiilor.
• Beți multă apă înainte, în timpul și după exerciții.
• Monitorizați nivelul de zahăr din sânge înainte, în timpul și după exerciții.
• Asigurați-vă că aveți întotdeauna o sursă de zahăr la îndemână, în cazul în care nivelul de zahăr din sânge scade prea mult.
• Evitați exercițiile în cazul în care nivelul de zahăr din sânge este prea mare sau prea mic.
• Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pe care le luați și cum acestea pot afecta exercițiile fizice.
• Discutați cu medicul dumneavoastră despre modul în care exercițiile fizice pot afecta nivelul de zahăr din sânge, tensiunea arterială și colesterolul.
