🤸🏻♂️☀️Îmbunătățiți-vă rutina de dimineață pentru a scădea nivelul de stres din timpul zilei
By Sara Barulli, June 29, 2022
❌Obiceiuri proaste de dimineață:
Rutina mea de dimineață era să mă trezesc cu 15 minute înainte de a fi nevoit să alerg gâfâind după autobuz. Un strop de apă pe față, mă îmbrăcăm cu ce aruncasem cu o seară înainte pe scaun și în timp ce alergam spre stația de autobuz îndesam un covrig în loc de mic dejun sănătos. Întotdeauna făceam lucrurile în ultimul moment și eram într-o continuă fugă si un sentiment de stres apasator.
Când începi ziua stresat, restul zilei va fi aproape la fel. Și personal, după mai bine de 10 ani am avut mai mult decât suficient parte de acest stres, ceea ce a dus la epuizare și oboseală cronică.
☀️De ce ar trebui să ai o rutină zilnică de dimineață?
Orele (minutele) înainte de a ajunge la serviciu contează la fel de mult ca și orele petrecute la sau după muncă. Poate chiar mai mult, deoarece este un fapt binecunoscut că mulți oameni de succes se mândresc cu o rutină productivă de dimineață.
Scopul creării unei rutine perfecte de dimineață NU este să adaugi mai multe la lista ta de lucruri de făcut. Cu toții avem destule de făcut, așa că rutina ta de dimineață ar trebui să fie despre lucrurile pe care vrei să le faci înainte de orice.
Când începi să realizezi importanța îngrijirii de sine încă din primele minute după ce ai deschis ochii, lucrurile încep să ia o întorsatură pozitiva in viața ta.
☀️Trebuie oare să devii o persoană matinală ?
Implementarea unui ritual de dimineață sănătos înseamnă într-adevăr să te trezești la 5 dimineața?
În cercurile yoghine sau ayurvedice ora 5 dimineața este „ora magică”, unde energia zilei este proaspătă, lumea, câinii si copiii sunt tăcuți și este momentul propice unei practici de yoga sau meditație.
☀️Deci, trebuie să devii neapărat o persoană matinală?
NU!
Puteți face toate aceste obiceiuri sănătoase: sport, yoga, meditație în orice moment al diminetii și vor fi în continuare foarte benefice.
Dimineața face parte din viața noastră și din modul în care alegem să o trăim.
Dacă ne facem timp pentru noi dimineața, restul zilei va fi mult mai bine fără frustrări ca nu am făcut pentru noi nimic în ziua respectivă.
Acestea sunt practicile de îngrijire personală pe care putem adauga usor in rutina noastra de dimineață pentru ne începe ziua pozitiv și plini de energie!
☀️TREZIREA DE DIMINEAȚĂ CÂT MAI DEVREME:
Nu trebuie să fie ora 5 dimineața, dar ideal să ne trezim înainte de răsăritul soarelui.
Sariti din pat cand suna alarma! Nu ramaneti in confortul asternuturilor pentru încă 5 minute și apoi inca 10 minute și tot așa…
Dacă vă este foarte, foarte greu să vă treziți devreme, înseamnă ca ar trebui mergeți la culcare un pic mai devreme.
Nu puteți deveni o persoană matinală peste noapte, punct.
Trezirea devreme poate fi cel mai greu lucru de făcut însă nimic nu este imposibil atunci când vă doriți o viață sănătoasă!
Încearcați să vă treziți puțin mai devreme în fiecare zi și să mergeți la culcare mai devreme. Puteți seta ora de culcare cu 15 minute mai devreme decât de obicei și atunci alarma poate suna dimineața 10/15 minute mai devreme. Faceți trecerea treptat!
🦷IGIENA ORALA!
– Răzuiți-vă limba ușor cu o racletă pentru limbă (sau o lingură de masă) și periați-vă pe dinți.
Este foarte important să curățați limba de toate sedimentele ce s-au adunat în timpul nopții in cavitatea bucală. De obicei persoanele care urmează tratamente medicamentoase, au depuneri masive pe limbă. Acest lucru dăunează digestiei. Dacă nu curatati limba, toate acele sedimente de pe limba, numite toxine, ajung în stomac și pot dăuna sănătății.
– Faceți și gargară în gât cu ulei de cocos sau cu apă sărată. Acest lucru va curăța și zona din spate a limbii eliminand bacteriile ce s-au depus acolo în timpul nopții, care pe parcursul zilei dau o halenă- miros urat al respiratiei.
🍵HIDRATAREA:
– Beti fie un pahar mare de apă (de preferință călduță sau la temperatura camerei), ceai de ghimbir, apă de lămâie sau ceai de turmeric.
Pe timpul nopții corpul pierde din lichide, în sezonul călduros de vară, noaptea transpirăm destul de mult.
Acestea sunt beneficiile de a bea un pahar mare de apă după trezire:
-
reumple nivelurile de lichide necesare organismului
-
ajută la clătirea rinichilor și a tractului gastrointestinal
-
ajută la stimularea digestiei
-
induce motilitatea intestinală, vă ajuta să mergeti la toaleta pt. numărul 2 mai ușor
DUSUL USCAT:
Dusul uscat este de fapt o periere ușoară a întregului corp cu o perie din peri de cactus sau par de porc mistret.
-
periajul uscat îmbunătățește circulația sângelui și pune în mișcare lichidul limfatic, astfel încât toxinele să fie îndepărtate mai ușor din organism.
-
îndepărtează celulele moarte ale pielii și vă lasă pielea fină și strălucitoare.
-
nu aplicați prea multă presiune în timpul periajului uscat (vă veți zgâria pielea).
-
folosiți mișcări circulare lungi.
-
începeți de la picioarele și continuati spre partea superioară a corpului, masând usor brațele, pieptul, lateralele trunchiului, gâtul.
Pentru mine periajul uscat are efectul unei cești de cafea și îl fac imediat ce am ajuns la baie înainte de de exercițiile fizice și dusul cu apa rece.
🧘🏻♂️YOGA SAU EXERCIȚIILE FIZICE:
Nu trebuie să vă treziți cu o oră mai devreme pentru a finaliza un curs sau un antrenament de yoga viguros de o oră!
-
Plimbarea în pas alert câinelui contează, de asemenea
-
Câteva runde de flotari sau genoflexiuni.
-
Încălziți mușchii, puneți sângele in circulație, încălziți articulațiile cu ajutorul exercițiilor fizice ușoare.
Este foarte important ca acest lucru să se întâmple înainte de micul dejun (mai ales dacă aveți probleme cu oboseala suprarenală).
Exercițiile de dimineață vă învață corpul să folosească glucoza din sânge și organe și celulele adipoase ca combustibil, crescând rata metabolică, in alte cuvinte, va ajuta la slabit!
🧖🏻DUSUL- igiena corporală.
Este recomandat ca dușul de dimineață să fie făcut cu apă cât mai rece. Aceasta va pune în circulatie sângele și va invioreaza imediat. Retineti că apa prea fierbinte vă usucă si deshidrateaza pielea pentru că elimina sebumul din straturile inferioare ale dermului.
Dusul rece sau cu apă călduță trebuie să fie rapid!
De asemenea încercați să folosiți geluri de duș sau săpunuri dermatologice care nu vă usucă pielea.
Tot ce aveți nevoie defapt să spalati cu săpun sunt axilele, mâinile, tălpile picioarelor și zona genitala.
AUTOMASAJUL sau hidratarea pielii:
Turnați puțin ulei în palme (ulei de nucă de cocos, susan, migdale, jojoba...sau o crema hidratanta cu extract de galbenele) și încălziți ușor în palme.
Automasajul cu ulei este deosebit de important pentru corp, induce starea de bine și relaxare și se evita uscarea pielii. Odata cu înaintarea in vârsta pielea noastra devine tot mai uscată si este absolut necesar să ne ocupam de ea hidratând-o cu creme emoliente.
🧘🏻♀️MEDITAȚIE ȘI/SAU EXERCIȚII DE RESPIRAȚIE
-
Doar 10 minute de meditație vă vor pregăti pentru ziua în curs…chiar și 5 minute vă vor aduce mai multă claritate și liniște sufletească. Dacă meditați dimineața, sunt șanse să faceți alegeri mai bune pe parcursul zilei. Și poate chiar reușiți încă o ședință de 10 minute înainte de culcare!
-
Dacă meditația nu este pentru dumneavoastra, poate că scrisul in jurnal sau întocmirea unei liste de treburi pentru ziua în curs v-ar face mintea mai clară si organizată.
-
Colorarea mandalelor sau desenul, cititul unor cărți cu afirmații pozitive sau chiar jocuri care vă pot antrena gandire precum: SUDOKU sau REBUS.
🍽MICUL DEJUN
-
Alegeți întotdeauna ceva care este hrănitor. Nu începeți direct cu cafea pe stomacul gol!
-
Un mic dejun sănătos vă ajută să faceți alegeri mai sănătoase toată ziua. Așa că renunțați la cerealele cu zahăr sau sandvișurile pâinea albă.
-
În mod ideal, micul dejun conține proteine pentru a vă menține sătul și grăsimi sănătoase pentru focusul mental.
-
Și un smoothie va funcționa bine, dar nu îl faceți cu gheață și nu amesteca fructe și lactate. Puteti adauga pudre proteice și semințe de chia sau seminte de in pentru un plus de fibre.
Poate părea că sunt multe de făcut dimineața, însă toate aceste acțiuni sunt realizabile în doar 30 de minute! Când începeți să vă simțiți confortabil cu această rutină de dimineață, puteți extinde partea de exerciții sau meditație.
Începeți prin a pune în aplicare mici modificări în rutina de dimineață de câteva ori pe săptămână și vedeți cum evolueaza starea dumneavoastră de bine.
Unele lucruri vor fi mai ușor de adăugat decât altele.
Nu vă simțiți stânjenit dacă nu va iese din prima… Veți simți o stare de bine când aceste acțiuni încep să facă parte din rutina dumneavoastră. Sunt sigur că vei simți diferența!
Ce v-ar plăcea să realizați în fiecare zi și când este cel mai bun moment pentru a face acțiunea?
La ce trebuie să renunțați pentru a crea o rutină magică de dimineață?
Așteptăm răspunsurile cu ideile si părerile dumneavoastră în comentarii!
Accesați grupul nostru de pe Facebook IMPREUNA PUTEM INVINGE DIABETUL
Este un grup de susținere pentru toți cei care suferă de niveluri ridicate sau neregulate ale glicemiei. Aici veti gasi informatii noi, idei, rețete, cele mai noi studii referitoare la DIABET și sustinerea oamenilor care ne inspira pentru a duce un stil de viata sanatos in ciuda faptului ca se confrunta cu DIABETUL!
Alaturati-va comunitatii noastre: Impreuna putem invinge Diabetul pentru a nu fi singur în lupta cu DIABETUL!
WWW.CURALIFE.RO
